Упражнения для ног и ягодиц. А что если ноги короткие и не «растут от ушей», если коленки не идеальной формы?
Все равно необходимо тренироваться. Конечно, фитнес не может сделать ваши ноги длиннее на несколько сантиметров, но красота - это баланс пропорций. И уж поверьте, неважно какой длины ваши ножки, если они имеют спортивную форму, крепкие икры, не имеют лишнего жира и складок.
Такие ножки не могут быть некрасивыми. А если еще добавить аппетитную попку. В качестве аэробики советую взять на вооружение прыжки со скакалкой, которые, по мнению специалистов, позволят вам не только сжигать лишний жир, но и придадут вашим ногам идеальную форму. А вот если ноги тонкие, то аэробики должны быть по минимуму - 1- 2 раза в неделю.
Узнайте, какие упражнения для похудения ног и бедер самые. Лягте на спину, ноги согните и зажмите между коленей мяч. Упражнения, чтобы убрать объем бедер. Упражнение 1.1 Приседание с широкой постановкой ног. Ноги шире ширины плеч, носки развернуты, мяч удерживаем ладонями. Выполните приседание, бедра параллельны полу, колени в проекции стопы. Мы подготовили 20 упражнений с мячом, которые помогут вам Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.
И не надо верить мифу о том, что после таких тренировок ваши ноги станут чересчур мускулистыми. Напротив, вы повысите мышечный тонус, избавитесь от целлюлита и станете выглядеть еще сексуальнее. Упражнение 9. Упражнение укрепляет квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и задней поверхности бедер. Исходное положение: возьмите гантели (вес от 2 до 5 килограммов, в зависимости от вашего уровня подготовки), встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Прижмите фитбол спиной к стене и сделайте несколько шагов вперед. Из этого положения выполните приседание до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Усилием ягодиц вернитесь в исходное положение. Внимание: плотно прижимайте мяч спиной к стене, тогда у вас не возникнет ощущения, что вы можете упасть назад.
Redondo-Ball прекрасно подходит и для упражнений на растяжку и баланс. Вернитесь в исходное положение и, не фиксируясь в нем, сразу же плавно отведите ногу с мячом назад — это составит один повтор. Упражнения с мячом для фитнеса. Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. Скручивания с фитболом. Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Самые эффективные упражнения с мячом для фитнеса мы собрали для вас в Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги.
На начальном этапе начните с 1- 2 сетов по 1. По мере развития мышечной силы добавьте 3 сет и увеличьте количество повторов до 1. Затем увеличьте вес гантелей до 7 килограммов. Обязательно отдыхайте между сетами 3.